hantle trening

[...] z bicepsem później zaś klatkę z tricepsem itp.Ćwiczyłem 3 dniowym planem do tej pory. Ćwiczenia przykładowo podam ostatnie treningi bo jak wspominam konfiguracji było sporo hantle sztanga itp. ostatnio ćwiczyłem: pn-klatka biceps brzuch,sroda plecy triceps, piatek barki nogi brzuch. Przykładowo: klatka- wyciskanie leżąc 4 serie progresja zakres [...]

[...] 3 stają się 3 x 10 i odwrotnie) i powtórzam cały cykl od początku Teraz pytanie po długim cytacie: Czy nie wrzucić dodatkowo czegoś na biceps? Uginanie ze szangą stojąc czy hantle w chwycie młotkowym? Czy brzuch można dołożyć według twojego systemu Tyka? * Trening prozdrowotny - 4 tygodnie * Trening estetyczny - 8 tygodni * Trening maksymalnej [...]

[...] sobie o SFD, nawet zadałem pytanie głupie o suple... No i polazłem kupić cosik (skończyło się na Super Cuts 3), poczytałem więcej SFD i stwierdziłem.... :)) przecież ja mam hantle, ławkę, sprzed 10 lat, ale leży to gdzieś. Na szczęście babcia złomiarzowi nie wydała tego, tylko leżało w piwnicy. Trening jechałem z atlasu - każdego dnia przez [...]

[...] mlotkowo 3x10-8 + obciazenie. + jakiejs wyciagi mieszam czesto 6 seri jeszcze lawka rzymska 3x20 Szrugsy 4x12=10 Sobota Klatka rece Wyc skoks + sztanga 3x15/10/4 Wyc skos hantle 3x16/14/12 Pompki nogi na lawce rece na podporkach 4x20 Przenoszenie hantla 3x15 Rozpietki skos + 2x15 francuz gryf lamany lawka plaska 3x12/8/6 Mlotki 3x20-12 Super [...]

[...] 4 serie - 40 powt. I do tego rowerek 30 minut Wtorek (8-15 szkoła) 18.30-20.30 Trening judo W domu: -Ćwiczenia na brzuch z poniedziałku -Biceps (hantle 12 kg) uginanie ramion stojąc 4 serie 15-20 powt. uginanie naprzemienne, chwyt młotkowy 4 serie 15-20powt. -"Kaptury" unoszenie hantli wzdłuż tułowia(łokcie jak [...]

Witam, potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna. Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ****TRENING*************************************** DZIEŃ PIERWSZY Poniedziałek: PLECY 1- Wiosłowanie hantlem-4- 10/8/8/8 2- Martwy Ciąg 3x10-8 3- Wiosłowanie sztanga nachwyt 3-10/8/8 4- Ściąganie wyciągu do klatki 3x10 5- Ściąganie wyciągu do karku 3x10 6- Rozciąganie Zwis [...]

[...] partia), 1x nogi (najsilniejsza partia) I trening Klata + biceps/triceps (superserie) + przód barków + brzuch: -Wyciskanie ławka płaska 5x8-12 TUT 3020 -Wyciskanie skos hantle 5x8-12 TUT 3020 -Hammer lub skos ujemny (w zależności an której siłce jestem) 4x8-12 TUT3020 - Rozpiętki Hantle 3x8-12 TUT 1040 - Wyciskanie sztangi za głową 4X8-12 [...]

[...] i tak mi się to przestawiło. Póki jest jeszcze fajna pogoda, a ja lubię ruszać się po terenie i świeżym powietrzu chcę jedynie biegać. Z siłowni nie chcę korzystać (mam hantle w domu z obciążeniami do 25kg każdy - kiedyś czasem też ćwiczyłem - oczywiście nieregularnie ;) non stop miałem zakwasy). Jeśli pogoda nie pozwoli zamiast aerobów [...]

[...] bułki, chleb, kupowane w smażalni kurczaki i trochę się spasłem ).. Mam na imię Marcin, jakoś 4 lata temu w gimnazjum zainspirowany siłownią kupiłem sobie gryf prosty, 2x hantle i gryf łamany + 60kg obciążenia, lecz ćwiczyłem rzadko tak może raz na 2 tyg. luźnymi ciężarami, potem jakoś rok temu na serio zacząłem się interesować.. zacząłem [...]

Etapy rozwoju naszej sylwetki Witam piszę ten artukuł z myślą o osobach początkujących, które chcą zabrać się za siebie, i znacznie poprawić własną sylwetkę. Mianowicie napotkałem się na wiele tematów związanych z ćwiczeniami w różnym wieku, i większa połowa myśli tylko o profesjonalnej siłowni, nie mając poprzednio żadnego doświadczenia w [...]

[...] chwytem do klatki 3x 8-10 2. przyciaganie trojkata do klatki wyciagu grnego 2x8-10 3.wioslowanie sztanga 3x 8-10 4.wioslowanie sztanga z trojkatem 2x 8-10 5.wioslowanie hantlem 2x 8-10 6.przyciaganie wyciagu dolnego siedzac szerokim chwytem 2 x 8-10 7. unoszenia tulowia na lawce rzymskiej z obciazeniem 3x 8-10 biceps: 1.sztanga łamana w [...]

[...] a nie z powrotem na brzuchu. Ćwiczę w domu na takim o to sprzęcie ( http://scr.hu/1wx9/zj6se , do tego mam jeszcze modlitewnik w miejsce wyciągu, sztangę mocno łamaną, hantle i drążek ). Trenuję poniedziałek, środa, piątek, natomiast we wtorki czwartki i soboty ćwiczę robię pół godzinny trening cardio (około 5km). Przed każdym treningiem [...]

[...] Wizja kobiet ćwiczących tylko w strefie cardio oraz strefy z wolnymi ciężarami zarezerwowanej dla panów powoli odchodzi do lamusa. Coraz więcej kobiet sięga po hantle i sztangi. Trening siłowy stanowi świetne narzędzie do kształtowania kobiecej sylwetki. Coraz więcej kobiet przekonuje się, że siłowe ćwiczenia nie tylko nie odbiorą [...]

[...] dotychczasowy trening: pon: klatka/biceps/przedramie wt: nogi/brzuch sr: OFF czw: barki/triceps pt: plecy/kaptury sob: OFF nd: OFF pon: - pozioma 3x8/ 60kg - skos + hantle 4x10/ 19 - rozpietki hantle 4x10/ 9 - przenosy 4x10/ 25 - modlitewnik 3x8/ 32,27 - mlotki 3x10/ 10 - podciaganie podchwytem 3xmaxx/ 3,3,4 - unoszenie na [...]

[...] nie ćwiczyłem reszta na rece plecy klate itp. To normalne. Czy wg Was jest potrzeba zapisywania się na full Professional silownie ? mamy z kolesiami sprzet w piwnicy typu hantle sztanga laweczka 2 atlasy na których można ćwiczyć wszystko . Czyli praktycznie wszystko jest.Czy lepiej placic ta stowe miesięcznie za silke i mieć jeszcze wiecej ale [...]

[...] Klatka/Plecy + tył barku A1- Wyciskanie na płaskiej 7/5/3/7/5/3 A2- Wiosłowanie podchwytem 7/5/3/7/5/3 B1- Hantle na skosie dodatnim 12,10,10,8,6,20 B2- Wiosłowanie hantlem 12,10,10,8,6,20 C1- Krzyżowanie linek high mid 2/3 serie metodą 1,5 reps po 10 powt C2- Ściąganie drążka szerokim nachwytem metodą 1,5 reps po 10 powt D- Face Pulls [...]

[...] Tak więc zamiast 6-7 powtórzeń w treningu zaczał wykonywać 9 a czasem nawet 11 wtedy wygladało to tak: sztanga łamana stojąc od 6 do 10 - 10 - 12 (czasem zmiana na hantle) Modlitewnik ze sztangą 8 -10 -12 Młotki ALBO suplinacje ALBO na kolanie ALBO na wyciągu 8-12-12 Dołożyłem super-serie wymęczające... DALEJ NIC :D Zaczyna sie piąty [...]

[...] tyłu) (12,10,10,8), wypychanie na maszynie (12,10,10,8), prostowanie w siadzie (15,15,12,10) i lydki (2 ćwiczenia po 3 serie do oporu) 2. BARKI- wypychanie z przodu (3x10), hantle przód (12,10,10,8), hantle bok stojąc (12,10,10,8), hantle tył leżąc ok. 45 stopni skos (12,10,10,8) na zakończenie kaptur 3 serie po ok 25 ruchów. Wtorek: Łapy 1. [...]

[...] do góry plecy nie odrywam od ławki.Dwie serie po około dwie minuty Wolne tempo ćwiczeń Wtorek:klatka,biceps,przedramię Klatka piersiowa -ławka płasko jeden trening hantle drugi sztanga i na zmiane 12-12-11-10 -ławka skos góra i dół jeden trening góra drugi dół. Dół hantlami góra sztangą i na zmianę 12-12-10-8 -rozpiętki hantle płasko [...]